안녕하세요! 건강인사이트입니다
나이가 들면서 가장 걱정되는 질환, 바로 치매입니다
어떻게 하면 치매를 예방할 수 있을까요?
어떤 사람들은 운동이 중요하다고 하고,
다른 사람들은 독서가 더 효과적이라고 합니다
그렇다면 운동하는 노인과 독서하는 노인, 치매 예방엔 뭐가 더 효과적일까요?
오늘은 과학적 연구 결과를 기반으로 두 가지 방법을 비교 분석해드리고,
치매 예방에 가장 효과적인 방법까지 알려드리겠습니다
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그럼 바로 시작하겠습니다
운동과 독서는 모두 뇌 건강에 중요한 영향을 미칩니다
하지만 각각 다른 방식으로 치매를 예방하는데요
서울대학교 연구팀이 65세 이상 노인 300명을 대상으로 진행한 연구 결과,
운동과 독서가 치매 예방에 각기 다른 효과를 준다는 사실이 밝혀졌습니다
운동을 꾸준히 한 그룹은 뇌 혈류량 증가 + 기억력 강화 효과를 보였고,
독서를 꾸준히 한 그룹은 언어 능력 + 감정 지능 향상이 두드러졌습니다
그렇다면 어떤 방법이 더 효과적일까요?
지금부터 운동과 독서의 효과를 각각 살펴보겠습니다
운동이 뇌에 미치는 놀라운 효과
서울대 연구팀에 따르면, 하루 30분 이상 걷기만 해도
뇌의 혈류량이 평소보다 28% 증가한다고 합니다
특히 해마(기억을 담당하는 뇌 부위)의 활성도가 47% 증가했는데,
이로 인해 기억력이 좋아지고 인지 기능이 향상됩니다
규칙적인 운동은 뇌의 BDNF 단백질(신경 성장 인자) 수치를 높여
새로운 뇌세포 생성을 촉진하고, 기존 뇌세포 간의 연결을 강화합니다
한마디로 운동은 뇌의 "하드웨어"를 업그레이드하는 역할을 합니다
뇌의 구조 자체를 튼튼하게 만들어 치매를 예방하는 데 효과적이죠
그렇다면 독서는 어떤 영향을 미칠까요?
하버드 연구팀에 따르면, 독서를 꾸준히 한 사람들은 인지 예비력이 향상된다고 합니다
즉, 뇌가 정보를 더 빠르게 처리하고 기억력을 오래 유지할 수 있다는 것이죠
특히 책을 읽을 때 뇌의 여러 부위가 동시에 활성화되면서,
기억력뿐만 아니라 감정 표현 능력도 좋아진다고 합니다
소설을 읽을 때 주인공의 감정을 공감하는 과정이
실제로 감정 지능을 높여주는 효과를 준다고 하는데요
이 때문에 독서를 꾸준히 한 그룹은 우울증 위험이 32% 감소했다고 합니다
한마디로, 독서는 뇌의 "소프트웨어"를 업그레이드하는 역할을 합니다
뇌의 기능을 최적화하고, 감정 조절 능력을 향상시키는 것이죠
그렇다면 운동과 독서를 동시에 하면 어떻게 될까요?
서울대 연구팀이 진행한 연구에서, 운동만 한 그룹은 뇌 나이가 평균 8.5세 감소,
독서만 한 그룹은 6.3세 감소 효과를 보였습니다
그런데 운동과 독서를 함께 한 그룹은 무려 15.7세 감소했다고 합니다
치매 위험이 운동만 한 그룹은 45% 감소, 독서만 한 그룹은 37% 감소한 반면,
운동 + 독서를 병행한 그룹은 82% 감소하는 효과를 보였습니다
즉, 운동과 독서를 병행하는 것이 가장 효과적인 치매 예방 방법이라는 것입니다
그렇다면 우리는 어떻게 실천해야 할까요?
전문가들은 하루 30분 이상 걷기 + 하루 30분 독서를 추천합니다
운동은 아침에, 독서는 저녁에 하면 가장 효과적이라고 합니다
걷기, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동을 선택하고,
독서는 소설, 신문, 에세이 등 흥미로운 책부터 시작하는 것이 중요합니다
이 방법을 실천한 75세 정현숙 할머니의 경우,
6개월 후 기억력이 32%, 집중력이 28%, 언어 능력이 41% 증가했다고 합니다
운동과 독서를 병행하는 것만으로도
치매 위험을 줄이고, 뇌 건강을 최적화할 수 있다는 것이죠
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