하루 중 가장 많은 사람들이 즐기는 음료,
바로 커피죠.
그런데 커피 한 잔이
밤잠을 설치는 원인이 될 수도 있다는 얘기,
들어본 적 있으시죠?
오늘은
‘커피와 수면의 관계’에 대해
짧고 명확하게 정리해드릴게요.
✅ 커피가 수면에 영향을 줄까?
✔️ 그렇습니다. 영향을 줍니다.
- 커피 속 카페인은 중추신경 자극제
- 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제
→ 결과적으로 잠드는 시간 지연 + 수면 질 저하
💡 특히 카페인 대사 속도가 느린 사람일수록 더 큰 영향을 받습니다.
✅ 카페인은 얼마나 오래 지속될까?
항목 수치
| 효과 발현 | 섭취 후 약 15~45분 내 |
| 반감기 | 평균 5~6시간 (최대 10시간까지 유지) |
💡 예를 들어 오후 4시에 마신 커피는
밤 10시까지 각성 효과가 남을 수 있음!
✅ 수면에 영향 없는 커피 습관은?
팁 설명
| 마지막 커피 시간 | 오후 2시 이전 섭취 권장 |
| 디카페인 커피 활용 | 저녁 커피 대체로 좋음 |
| 카페인 섭취 민감 체크 | 하루 최대 400mg 이하 유지 |
| 운동 직후 카페인 피하기 | 체온 상승 + 각성 중복 효과로 수면 더 방해됨 |
✅ 커피 때문에 수면 질이 나빠진다면?
- 낮에 커피 끊기 힘들다면 → 디카페인 or 허브티 전환
- 자기 전엔 마그네슘 함유된 수면 유도 음료 추천
- 스마트폰 줄이고, 수면 루틴 고정화 함께 진행
💬 마무리 한 줄
“커피 한 잔의 타이밍이
오늘 밤의 수면을 결정할 수 있습니다.”
마시는 양보다,
‘마시는 시간’이 더 중요해요.